Das wichtigste Problem ist eher, wie man ein für alle Mal mit dem Rauchen aufhört, aber bin ich bereit dafür? Sind Sie bereit, das Leben zu verändern, indem Sie Zigaretten verlassen? Sind Sie bereit, neue Gewohnheiten im Austausch für die Alten zu finden? Sind Sie bereit, den Kommunikationskreis zu ändern (manchmal ist es notwendig!) Oder eine Beziehung im üblichen Freundeskreis von anderen herzustellen? Wenn Sie diese Fragen aufrichtig beantworten, können Sie anfangen, an sich selbst zu arbeiten. Haben Sie keine Angst, es wird nicht schwierig sein. Vor allem, wenn Sie über das Rauchen von allem wissen ...
Fakten über Zigaretten und Rauchen
Das Leben wird um 20 Jahre reduziert
Die Raucher "mit Erfahrung" sterben in jungen Jahren, normalerweise von 35 bis 60 Jahren. Der Grund dafür ist die Verschlechterung der Herz- und Blutgefäße, der zerebralen Blutung und Krebs, die durch Körpervergiftung und Lungenkrankheiten verursacht wird.
Die Lebensqualität wird verringert
Die ersten Zigaretten sind immer interessant: Fun Company, liebe Freunde, eine Flasche Bier oder Wein, ohne gesundheitliche Probleme! Aber nach ein paar Monaten werden sie gelbe Zähne, die Farbe der Finger, der Mund und die Kleidung ein anhaltender unangenehmer Geruch. Das nächste ist ein Husten, demotiviert, oft erstickt und unproduktiv. Dann kommt die Herzwendung, die beginnt, einen schmerzhaften Zustand mit Arrhythmie und "Springen" in der Brust zu zeigen. Dann wird er Ihnen von Magenproblemen und Leber erzählen.
Schäden an den Angehörigen: passives Rauchen
Oft fragt eine Person unter dem Druck von Familienmitgliedern, wie man mit dem Rauchen aufhört. Mütter und Frauen sind häufiger besorgt über die Gesundheit ihrer Angehörigen, aber auch ihre Kinder sind gefährdet. Passives Rauchen liefert die Organismen anderer nur 1,5 -mal weniger schädlicher Verbindungen als derselbe Raucher. Das Risiko von Lungenkrebs bei abhängigen Verwandten steigt um 34%und erhält Herz -Kreislauf -Erkrankungen um 50%.
Sie können Rauchen lassen!
Hören Sie niemandem zu, der sagt, dass Sie das Rauchen nicht ablehnen können. Das ist nicht wahr! Es ist nur so, dass eine Person das nicht will, aber er hat Angst, es zu sagen. Eine weitere häufige Frage ist, ist es möglich, abrupt das Rauchen aufzuhören? Es ist nicht nur möglich, sondern auch wichtig! Der Körper erhält keinen "Stress", da Nikotin in keinem Prozess eingebettet ist. Nikotin ist ein Gift, das dich umbringt. Und "Stornierungs" -Syndrom, das auf physiologischer Ebene ein paar Tage quälen kann, ist eine natürliche Reaktion auf die Notwendigkeit des Körpers im Medikament.
10 Tipps zur schnellen Trennung mit einer Zigarette
Hier sind die Empfehlungen von Narkologen, wie man mit dem Rauchen aufhört.
- Ablehnung Kaffee und Alkohol: Dies sind die ersten "Satelliten" einer schlechten Angewohnheit. Wenn sie bei der Arbeit sind, sind sie es gewohnt, "Kaffeepausen" zu organisieren: Rauchsprung, gehen Sie zu Tee -Säften oder Früchten. Und die engsten Besprechungen mit Rauchern abbrechen oder mindestens einen Monat übertragen.
- Abrupt werfen - Schließen Sie einfach Zigaretten vom Leben aus und alles, was sie begleitete (Zubehör, Rituale usw.), werfen es ohne Bedauern. Daher kann es in 2 Tagen mit dem Rauchen aufhören, und am zweiten Tag ist Nicotines physisches Verlangen praktisch nicht empfunden. Nur ein psychologischer Faktor, der gekämpft werden muss, bleibt erhalten.
- Wenn die Art und Weise, wie "Schneiden und Vergessen" ist, nicht für Sie ist, führt er den Kalender an, der aufgehört hat zu rauchen. Treffen Sie die Entscheidung, die Anzahl der Zigaretten pro Tag zu reduzieren, z. B. nicht länger als 1 Mal in 2 Stunden zu rauchen. Und korrigieren Sie die Daten im Notebook. Erhöhen Sie am nächsten Tag das Intervall für eine weitere Stunde, dann mehr. Am Ende der Woche können Sie den ganzen Tag ohne Zigarette überleben. Und wenn "dehnen", dann kann der zweite und sogar der dritte erschwinglich sein.
- Vermeiden Sie Situationen, in denen immer jeder geraucht wurde: Gehen Sie nicht mit Ihren Kollegen für eine Pause nach der Arbeit, gehen Sie nach Hause und nicht in den Club, selbst am Halt vor dem Transport, bleiben Sie nicht am üblichen Ort, sondern in einem anderen.
- Alle Objekte, die sich an eine Gewohnheit erinnern, überqueren gnadenlos. Es findet nicht für Souvenirrohre, ein Feuerzeug und ein Aschenbecher statt. Wenn Sie an erster Stelle ein "Backup -Paket" aufbewahren, sollte es die Sorte sein, die kategorisch nicht gefällt, und zweitens gleicht es es mit Klebeband aus, um den Zugang zu Zigaretten zu behindern. Es ist besser, eine "Krankenschwester" loszuwerden, glauben Sie mir, ist für Sie nutzlos.
- Hören Sie auf, Zigaretten mit Ihnen zu kaufen und zu tragen Zu arbeiten, ein Spaziergang.
- Verstehe, wie man mit dem Rauchen zu Hause aufhört, hilft körperlicher Aktivität. Lassen Sie sie in den ersten Tagen sehr angenehm und sehr angenehm. Kaufen Sie beispielsweise ein laufendes Band oder einen entspannenden Simulator. Und allmählich die Intensität der Klassen erhöhen.
- Berechnen Sie, wie viel Geld er einen Monat beim Rauchen ausgegeben hat. Lassen Sie dieses Geld beiseite und kaufen Sie etwas unglaublich Angenehmes in ihnen. Besser, geh in ein gutes Fitnessstudio.
- Erzählen Sie allen Freunden von Ihrer Entscheidung. Bieten Sie Raucher auch "Ate" an, argumentiert, dass das Rauchen aufgeben ist!
Reinigen Sie den Körper von Tabakgiften
- Trinken Sie bis zu 2 Liter Wasser pro Tag, einschließlich grünem Tee und Säften, um die Toxinenproduktion zu aktivieren.
- Gießen Sie den Mund mit einer Soda -Lösung: einen Teelöffel in einem Glas Wasser, um Entzündungen der Mundhöhle zu lindern.
- Passen Sie die Luftparameter des Hauses an (Luftfeuchtigkeit von mindestens 50%, Temperatur von bis zu 22 ° C), um die Beseitigung des Sputums der Lunge zu erleichtern.
Diese Empfehlungen helfen Ihnen dabei, das Rauchen ohne externe Hilfe zu trennen.